都说减肥每天跑半小时才有效果半小时不能休息吗

发布日期:2019-11-03 05:51   来源:未知   阅读:

  其实这个有一个误区,并不是运动30分钟以上,才会开始消耗脂肪,其实在运动开始10分钟以后脂肪也就开始缓慢的消耗了,只是在30分钟左右的时候达到最高峰,如果持续要过会更好而已。但是如果有氧运动时间不到30分钟,运动中脂肪的消耗几乎可以忽略不计。

  最后的结论就是:30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪,只是消耗的脂肪数量太少,完全达不到减肥的效果,所以必须要时间持续延长,这样会让你减肥的效果最大化。

  其实这个说法是不对的,长时间的跑步运动,只是最简单也是最实用的减肥消耗脂肪的方法。例如:高强度间歇性跑步运动,能更好的消耗脂肪,对于减脂的效果会更好。高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢,可以无氧有氧一起来。能更好的帮助身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长远来看,减脂减肥效果会更好一些。

  从健康学的角度来讲,最合理的减肥运动其实是:跑步有氧运动加无氧器械运动再结合控制饮食,这样才是最科学合理的减肥方法。如果只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是不好的做法,也非常容易遇到瓶颈期。所以啊!最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练在家控制饮食。理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,控制食欲和促进脂肪储备。三者结合才是最有效的减脂方法。

  总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了,所以有氧运动的前30分钟糖元素消耗为主,30分钟以后脂肪开始作为主要供能物质。

  最后,建议有氧运动最好是30分钟左右,如果想要加时间也可以,主要还是量力而行,加控制饮食。减肥的说容易也很容易,就是那么一句话,坚持坚持在坚持,只有迈开了腿,管住了自己的嘴,减肥就是时间的问题了。

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